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1. 瑜伽可以随时练吗？

瑜伽可以随时练吗？

当然可以，在你有空挡的时候都可以练习。有时候在办公室觉得坐的太累了，站起来拉伸拉伸，在家有空的时候也可以练习，并不需要特意空出一大堆的时间。

如果你已经决定练瑜伽了，那么就和我一起来练习吧`

和小密一起站在我们的瑜伽垫上，接着让自己的上半身尽力向后仰，并且自己跌手臂伸直哦！如果可以的话，还是可以踮起自己的脚尖进行练习呢！这样还对我们腹部紧致有一定帮助呢！

当然我们的瑜伽体式中的拉伸练习还是有很多种选择啊，就比如和小密一起盘腿坐在我们的瑜伽垫上，并且一只手扶在地面上，另一只手抬起并且开始进行侧身弯腰训练，这样的练习对于我们刚刚进行完剧烈运动后的调整呼吸有很大的帮助！

说起我们的减肥瘦身，大家一定是想要甩掉肚子上的赘肉吧！所以小密就为大家选择了我们的弓式瑜伽来帮助大家瘦出平坦的腹部，在你趴在瑜伽垫上，让自己的手和脚尽力靠拢抓住时，如果做不到就不要强求哦！这样是可以避免拉伤自己的哦！

即使没有大量的训练时间，每天抽出十分钟做一套循环，也能有很大收获。但是有一个小窍门要提醒大家，空腹进行瑜伽训练，更容易完成体式，对血液循环和精神的平复也更有效果哦。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手分别在身体两侧打开平伸，掌心向上，

2、女神式

空无一人的大自然里，排除一切杂念，放空精神，感受自己的呼吸。这一刻，你只属于你自己。

对于练习瑜伽的场地其实并没有太大的要求，只要能够将四肢伸展开就可以了。

生活中的种种动作都是运动，不经意的抬头、伸腿，疲倦中的后仰、躺卧，休闲下的走路、散步，等等。而瑜伽体式，就是在这些日常的动作基础上，加强深度练习，以及增加一些额外的动作而已。

平常我都会放一条Atmananda的正位瑜伽垫在车里放一条在家里，上班的时候就带上它休息是就打开练练，或者天气好就去户外练下瑜伽，这个垫子不是很重女生提起来并不困难，跨在肩上也挺好看的。

可以随时练啊，不过首先要有一个垫子和一块地面。

对于许多跑者来说，瑜伽具有预防损伤或“预防损伤的功能性训练”的功能。同时，也可以通过改善跑步姿势、强化本体感觉和提高大脑敏锐度等多种功效来提高跑步成绩。在这一点上，瑜伽对跑者来说确实是一种从足底到大脑的全身运动。

Photo via WalkJogRun

瑜伽和武术一样类别繁多，所以有必要先详细了解一下瑜伽的各个类型。

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